Каковы же причины появления целлюлита и как вести с ним борьбу? Над этим вопросом пытаются разобраться уже долгое время все известные специалисты. Многие полагают, что справиться с проблемой можно с помощью физических упражнений. Конечно, без ни не обойтись! Однако, зачастую, этого недостаточно для получения желаемого результата.
Чаще всего бугристые неровности тела, связаны с тем, что в организме все-таки присутствуют излишние жировые отложения. Именно поэтому, вдобавок к физическим нагрузкам, рекомендуется перестроиться на употребление правильного питания. Все это необходимо для получения наиболее долгосрочного эффекта.
По возможности, следует ограничить себя в употреблении мучного, сладкого, соленого, а также не злоупотреблять копченой, жареной, жирной пищи. Эти продукты отрицательно сказываются на состоянии кожи. Постарайтесь отказать себе в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий, поскольку в них содержатся ядовитые для организма человека вещества, а также токсины, которые оседают в клетках и не выводятся долгое время.
Можно начать следовать такому правилу: необходимо забыть о чувстве голода. Вставать из-за стола лучше с легким ощущением голода. По истечении некоторого времени, организм привыкает к употреблению небольших порций.
Более строгие диеты, где нужно отказывать себе в употреблении большого количества продуктов питания обычно помогают избавиться всего от нескольких килограмм за небольшой период времени. Чаще всего вес довольно скоро возвращается, стоит только ненадолго от нее отойти. Более того, это отрицательно скажется на качестве кожи.
Для более серьезной борьбы с целлюлитом и лишним весом лучше всего полностью изменить свое меню и рацион питания. Однако, помимо этого, меню должно быть достаточно разнообразным, а также содержать весь ряд полезных веществ. Лишние килограммы появляются в результате неправильного сочетания количества потребляемых и затрачиваемых калорий.
Спортивные упражнения.
Целлюлит – прежде всего, проблема, связанная с обменом веществ, который проявляется чаще всего на животе, бедрах, ягодицах и на боках. Благодаря физической активности улучшается метаболизм на клеточном уровне, вследствие этого увеличивается скорость лимфатического оттока, что в свою очередь помогает выведению шлаков других вредных веществ.
Специалисты по шейпингу и фитнесу предлагают ряд комплексов упражнений в борьбе против целлюлита и излишнего веса, которые часто используются множеством спортивных клубов.
По идее, любой вид физической активности будет способствовать поддержанию идеальной фигуры и поможет ускорить рабочий процесс кровеносной системы. Все это в совокупности с правильным питанием поможет добиться отличных результатов.
Единственным условием для таких занятий является их регулярность. Проводить их необходимо по возможности через день и занимать около часа времени.
Упражнения для красивых ягодиц.
Медленный отток лимфы от кожных тканей и верхних слоев подкожной жировой прослойки обусловлен в большей мере увеличенными в объёмах жировыми клетками. Маленькие сосуды сжимаются, что затрудняет движение крови по ним либо вовсе прекращает его. Чаще всего жир накапливается в области ягодиц. Поэтому для обретения идеальных привлекательных форм, не стоит лениться, надо сразу браться за работу.
Упражнения для борьбы с целлюлитом на ягодицах задействуют и мышцы бёдер, что также может решить заодно и эту проблему. Каждое движение должно создавать максимальное напряжение для мышц, а также лучше сократить фазу отдыха. То есть, выполняя, например, приседания, надо плавно приподниматься, и ещё более медленно опускаться, задерживаться в верхнем либо нижнем положении нужно менее чем на одну секунду.
Самое простое упражнение – это приседание. С течением времени задание необходимо усложнять. Например, в руки можно взять гантели весом 1-2 кг. Выполняйте упражнение правильно: приседайте до тех пор, пока нога не станет параллельно полу. Зафиксируйте такое положение на пару секунд. Это необходимо для того, чтобы мышцы заработали в статическом напряжении.
Количество приседаний за один подход нужно увеличить с каждым разом, доходя до 20-25 раз. После каждого подхода давайте себе небольшой перерыв на пару минут и так 3 подхода в день 2-3 раза в неделю.
Не останавливайтесь только на этом упражнении. В ягодицах есть несколько групп мышц. Для того чтобы они все заработали, после приседаний необходимо выполнять и комплекс других упражнений.
Махи ногой назад, влево или вправо выполняют из положения лежа либо стоя. При выполнении махов вытягивайте носок, а движения лучше не замедлять. Также для достижения еще более заметного эффекта нужно задерживать ногу в верхнем положении.
Если в положении лежа у вас сразу не получится делать махи, то тогда попробуйте делать его стоя на четвереньках. Стоя либо лежа на боку можно выполнить еще и махи в сторону. Это упражнение помогает заработать боковую часть ягодиц.
Упражнения для красивых бедер.
В достаточно большой степени такое упражнение как приседания задействует также мышцы тазобедренной части ног. Однако существуют и иные упражнения для борьбы с целлюлитом, которые также могут держать ноги в напряжении. Если выполнять приседания, расставив ноги на ширине плеч, колени развести в разные стороны, то на опускании и подъёмах будут работать внутренние мышцы бедер, которые несильно задействованы при обыкновенных приседаниях. Это очень важно, так как на внутренней части ног также может быть заметна «апельсиновая корка».
Если для предыдущих упражнений нам не стоит переживать о соседях, то при выполнении упражнений со скакалкой лучше о них все же подумать.
Делая прыжки со скакалкой около 15 минут в день, это очень хорошо поможет увеличить скорость движения крови в области бёдер и ягодиц. Так что лучше всего отправиться в спортивный зал, если вы хотите поскорее решить проблему со столь надоевшими килограммами и целлюлитом. Можно делать небольшие перерывы, но общее время упражнения должно все-таки составлять 15 минут.
Что касается задней части бедер, то здесь лучше всего поработать на специальных тренажёрах. При этом необходимо, разместившись лёжа на животе, сгибать ноги в коленях.
Если же делать все упражнения против целлюлита дома, то хорошо подойдет такое упражнение: поднятие ягодиц и тела в положении лежа на спине. Для этого необходимо поставить одну ногу ближе к ягодицам, а вторую – согнуть в коленке и подтянуть к животу. Как можно выше поднимайте таз, и постарайтесь продержаться в таком положении около 15 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение, и так 8-10 подходов.
Упражнения для плоского живота.
Для сочетания массажа с физическими нагрузками необходимо научиться крутить обруч, либо как его еще называют «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, однако лучше других упражнений помогают в борьбе с целлюлитом. Для того чтобы усилить эффект от такого упражнения, изготавливают даже специальные обручи с неровностями и силиконовыми пупырышками. При движениях обруча выполняется разбивающий массаж, который стимулирует приток крови к коже, тем самым повышает её эластичность и упругость.
Активные движения тазом заставляют более активно работать мышцы пресса, а это, несомненно, увеличивает скорость оттока лимфы в области боков и живота. Важно также сказать, что соблюдая режим правильного питания, работа мышц пресса потребляет больше подкожного жира в этой части тела, ведь именно увеличение жировых клеток мешает работе сосудов.
В домашних условиях также можно выполнять и еще одно упражнение для тренировки мышц живота: подъёмы тела из положения лежа к согнутым ногам, то есть качаем пресс.
Ноги, согнутые в коленях, должны двигаться параллельно навстречу туловищу, и при этом их надо разводить в разные стороны. Получается, что заработает не только пресс, но также косые и боковые мышцы живота.
Подтянуть нижние мышцы живота, либо нижний пресс можно только с помощью поднятия ног. В тренажерных залах есть такая стойка, где человек, держась за ручки, и, опираясь на локти, поднимает вверх обе ноги. При этом их можно поднимать либо в согнутом, либо в прямом положении. Если вы хотите делать такое упражнение дома, то попробуйте лежа на спине поднимать ноги вверх. Делайте столько подходов, насколько у вас хватит сил. Оно довольно несложное, но делать его необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость мышц живота.
Аппаратные методики в борьбе с целлюлитом.
Важной составляющей в комплексном подходе по решению проблемы борьбы с целлюлитом являются аппаратные методики воздействия на проблемные участки тела. Выполняя упражнения против «апельсиновой корки» создаются благоприятные условия для борьбы с таким косметическим дефектом. Избавиться же с той бугристостью кожи, что уже появилась, поможет LPG-массаж либо кавитация.
Современная аппаратура для проведения салонных процедур специально разработана специалистами на базе всех знаний про сущность целлюлита. В процессе специализированного вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные зоны в одно время с инфракрасным прогревом пропадает верхний слой подкожного жира и устраняется застой лимфы. Бугристость кожи проходит после применения курса данных процедур.
Аппаратные методы борьбы с целлюлитом наиболее результативны и на самом деле работают, в отличие от множества «народных средств».
LPG массаж и кавитация, к большому сожалению, имею ряд противопоказаний: они не подходят людям с тонкими сосудами, большими родимыми пятнами на месте устранения целлюлита, онкобольным, а также людям, имеющим травмы либо инфекционные заболевания кожи в области применения аппарата. Для всех остальных, кто не имеет таких проблем, аппаратные методики приводят к наиболее быстрым и эффективным результатам и позволяют навсегда избавиться от такого малоприятного явления.
