Получить скидку
Спецпредложение
(812) 224-39-65
ГлавнаяСтатьиБорьба с лишним весомКак похудеть на 10 кг быстро

Как похудеть на 10 кг быстро

Ноябрь 28, 2013
02-jeffektivnaja-dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-zhivota

С приближением какого-нибудь торжества или важного события, многие девушки начинают суетиться и думать над тем, как это поскорее, в кратчайшие сроки избавиться от жировых складок и привести свой внешний вид в порядок. А времени бывает не так уж и много, порой за пару недель требуется сбросить лишние килограммы, которые накапливались долгие месяцы, а может быть и годы. Конечно, это сложно, максимум, что возможно, это лишиться 10 килограммов за такой срок. Но, специалисты вообще не рекомендуют прибегать к таким стрессовым методам. Тем более что вес, который быстро уходит, быстро и возвращается.

Причиной полноты для каждого десятого человека являются гормональные сбои и далеко не у всех есть генетическая предрасположенность к тучному телу. Для того чтобы предотвратить накопление жира, следует изменять не только режим питания, но и сам образ жизни. Следует отметить и то, что в большинстве случаев переизбыток веса образуется потому, что человек не тратит то количество энергии, которую ежедневно потребляет из пищи.

Способов у организма для экономии энергии много – это и сидячая работа и личный и городской транспорт, вместо прогулок пешком, пассивный отдых у телевизора. Следовательно, остатки питательных веществ от чрезмерного потребления пищи откладываются в виде жира в организме человека. Жировые клетки, наполняясь жиром, увеличиваются в объеме и человек полнеет. И если при помощи физических упражнений и диеты за короткий срок снизить вес, то он мгновенно вернется, после отказа от схемы питания.

Чтобы полученный результат сохранить надолго необходимо:

  1. Снизить количество ежедневно потребляемых калорий.
  2. Увеличить интенсивность физических нагрузок. При этом съедаемые порции не должны стать больше.
  3. Воспользоваться современными аппаратными методиками.

Самое главное на пути к идеальной фигуре – это найти в себе силы и выработать силу воли. Уговорить себя пойти в спортивный зал и начать выполнять физические упражнения еще возможно, но вот отказать себе в употреблении любимых продуктов, довольно сложно и многим не под силу. Реальная результативная борьба с весом начнется тогда, когда желание похудеть станет превыше желания кушать вредные продукты огромными порциями.

Медики не советуют резко снижать вес, так как организм в таком случае получает колоссальный стресс. Но если очень нужно в короткий промежуток времени потерять несколько килограммов, то к подобному экспресс-похудению не следует возвращаться раньше, чем через полгода.

Похудеть быстро на 10 кг. можно прибегнув к:

  1. Монодиете или жестким диетам.
  2. Разгрузочной диете.
  3. Ограничению в употреблении жиров и углеводов. Плюс обязательные занятия физическими упражнениями.

Во время разгрузочных дней, несомненно, то, что продукты не будут покрывать всех затрат организма. В таких условиях организм станет расходовать самостоятельно питательные вещества из собственных запасов. И можно надеяться на уменьшение веса до 10 кг. Такой результат касается только тех людей, которые не испытывают никаких проблем с пищеварительной системой и вообще со здоровьем. Кроме того, мощные физические нагрузки при быстром похудении также не рекомендуются.

Семидневная диета

  • 1 день. Только минеральная вода.
  • 2 день. 800гр. молока разделить на 3 приема, небольшой объем воды в течение дня, 1 фрукт – яблоко небольшого размера, груша или персик.
  • 3 день. 1,5 литра минеральной воды. Если жаркая погода, то разрешается увеличить объем.
  • 4 день. Овощной день. Восполняем нехватку витаминов. Можно приготовить салат из овощей (примерный объем – 1 литровая банка). Продукты для салата: зелень, свежая капуста, морковь, огурцы, столовая ложка подсолнечного или оливкового масла. Не солить (желательно). Разделить данное блюдо на три приема пищи. Плюс 1-2 чашки чая без сахара. 0,5 литра воды.
  • 5 день. 1,5 литра минеральной воды без газа.
  • 6 день. 800гр. молока. Минеральная вода (несколько чашек). На завтрак можно употребить 1 вареное яйцо+1 чашка чая. Обед: 100гр. мяса, 100гр. зеленого горошка, оливок или фасоли. Вечером, после шести часов разрешается съесть 3 яблока с периодичностью в час.
  • 7 день. Утром 100гр. творога, чашка молока. За день можно еще выпить 0,5л. кефира (в несколько приемов), одну чашку молока. Вечером после восьми – 1 чашка чая без сахара.

Стоит заметить, что медики разгрузочные дни рекомендуют делать 1-2 раза в месяц. А вот целая неделя ограничений – это крайний случай и прибегать к такой мере можно только в крайних случаях. Такие жесткие ограничения отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт и в целом на иммунитет, лишая организм питательных веществ. Единственное преимущество таких метолов – это быстрый результат.

Хорошо выглядеть на празднике или торжестве, которое должно вскоре состояться, решив проблему быстрого похудения, поможет разгрузочная неделя, как быстро похудеть на 10кг., которая была описана выше. К методам быстрого похудения относят монодиету.

Как с помощью монодиет быстро похудеть

Многие люди, испытавшие на себе диеты с целью избавления от лишних килограммов, утверждают эффективность рациона питания с одним продуктом. Диета с одним основным продуктом довольно сытная, так как позволяет кушать этот продукт в достаточном количестве плюс еще несколько дополнительных продуктов. Такой диеты не сложно придерживаться. Можно выбрать за основу рыбу или рисовую крупу. Главное выбрать основным продуктом тот, который позволит легче психологически перенести ограничения в еде. За неделю с лишним монодиеты можно похудеть на 8-10кг. Данный способ питания позволяет досыта наедаться основным продуктом.

Среди монодиет популярны овсяная и гречневая. Они подразумевают, что выбранная каша станет основным продуктом и есть ее можно будет хоть четырежды за день. Существует особый способ приготовления каши для диеты, позволяющий уменьшить стресс для организма и сохранить полезные вещества в еде. Овсянку либо гречку нужно залить в соотношении 1:2 или 1:2,5 кипятком. Каша должна в таком состоянии простоять всю ночь и на следующий день она будет готова к употреблению. Такое блюдо для монодиеты нельзя солить, также оно должно быть без перца и сахара.

Возможны модификации монодиет, при которых разрешается кушать зелень, овощи, кефир, кофе или чай. Во время гречневой монодиеты для хорошего усвоения крупы необходимо каждый день выпивать 1 литр кефира, жирностью 1%. Ужин не должен быть поздним (за 4 часа до сна). Данный рацион питания исключает переедание.

Как быстро похудеть за 8-10 дней на 10кг. не травмируя сильно организм, подскажут рецепты монодиет. Несмотря на хорошее насыщение организма при соблюдении овсяной либо гречневой монодиеты, специалисты не советуют нагружать себя физическими упражнениями для ускорения процесса потери веса. Например, в гречке весьма ограниченный набор белков, витаминов, растительных жиров и углеводов. И этого недостаточно будет для удовлетворения потребностей организма еще и при занятиях спортом. Только не стоит совсем отказываться от физической активности, она должна быть привычной, потому что главный сжигатель в организме жира – это все-таки мышцы.

Любая монодиета закрывает доступ витаминов и минералов в организм. А ведь многие из них нужны организму для обмена веществ и похудения. Восполнить такую недостачу в организме помогут витаминные и минеральные комплексы во время диеты. Такой режим питания уместен тогда, когда для быстрого похудения был пересмотрен перечень продуктов. Альтернативой диетам могут стать аппаратная косметология или спорт.

Сжигание жира упражнениями

Мы понимаем, как происходит процесс накопления жира и поэтому ответ на вопрос как же похудеть быстро лежит на поверхности – следует уменьшить потребляемые порции еды и увеличить интенсивность занятий спортом. Для быстрого избавления от лишнего веса лучше всего подойдут занятия бегом. Совсем небольшая часть энергии, которая потребляется мышцами, расходуется непосредственно на их работу. Занятия являются прекрасным способом избавиться от лишнего жира, так как во время занятий мышцы тратят очень много энергии.

Заниматься бегом можно на спортивной площадке или в парке недалеко от дома. Если есть возможность, то можно купить абонемент в фитнесс-клуб и заниматься на тренажере. Подойдет для сжигания жира занятия аэробикой, плаванием, езда на велосипеде.

После 20 минут активной тренировки организм начинает потреблять из жировой ткани питательные вещества, когда усвоившиеся от пищи в крови вещества заканчиваются. Чтобы начал расщепляться подкожный жир и вес стал уходить необходимо тренироваться ежедневно не менее часа. Не наедайтесь досыта для ускорения использования ресурсов своей жировой ткани организмом.

Важно ограничить потребление углеводов, тем самым уменьшив калорийность потребляемой пищи. Отказаться от мучных продуктов, сладкого, жареной пищи. Каши из злаков, пшена, гречки кушать небольшими порциями, которые должны быть меньше стандартных в 3 раза.

Способствует похудению употребление зелени и салатов, фруктов, тех продуктов, которые содержат мало углеводов и жиров, но много витаминов. Супы следует готовить без зажарки только из диетического мяса, а также без капусты и картофеля. Первые блюда можно есть дважды в день, потому что они быстро преобразуются в энергию и не содержат много калорий. Густым суп не должен быть. Суп дает организму обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполняется жидкостью.

Легче переносится диета с большим разнообразием продуктов, так как организм получает пусть в малых количествах, но все же все необходимые ему питательные вещества. Кто решительно настроен снизить свой вес, вскоре поймет, в чем заключаются основные правила желающих похудеть. Должны быть маленькими порции пищи и после ее приема должно оставаться чувство ненасыщенности и желание еще что-нибудь съесть.

Порции нельзя увеличивать даже с увеличением интенсивности систематических нагрузок. От привычного объема еды при диете количество пищи должно быть меньше в три раза, даже если диета дополнена занятиями спортом. Если перед сном очень хочется есть, то допустимо выпить обезжиренного кефира, несладкого чая или съесть одно небольшое яблоко.

Возможно, что вас не устроят перечисленные методы похудения – монодиеты, разгрузочные дни и систематические физические упражнения. Тогда нужно искать иные варианты для уменьшения веса. Работа, плотный график, домашние заботы, могут внести свои коррективы в жизнь. А сэкономить время, силы и обрести желаемую фигуру могут помочь аппаратные методы похудения.

Как с помощью аппаратных методов коррекции фигуры быстро похудеть

Проблемные места можно значительно уменьшить благодаря сеансам кавитации. Эта методика убирает часть жировых клеток и по сути является ультразвуковой липосакцией.

Ультразвуковые колебания воздействуют на области скопления подкожного жира. Колебания определенной частоты не разрушают клетки эпителия, а также лимфатические и кровеносные сосуды. Но разрушают стенки жировых клеток. За один сеанс кавитации возможно в определенной проблемной области тела уменьшить объем до 3-4 см.

Кавитация позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Разумеется, понадобится несколько сеансов для качественного выполнения коррекции фигуры. Данную процедуру выполняют опытные специалисты с медицинским образованием. После процедуры кавитации, в отличие от диет, ушедший вес не возвращается. Новые жировые клетки на месте разрушенных не появляются, а набор веса может произойти только из-за увеличения оставшихся клеток. Они могут увеличиться в объеме при неправильном образе жизни.

Кавитация – это способ коррекции фигуры, она не способна решить проблему ожирения. При значительном переизбытке веса следует консультироваться с диетологом.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СКИДКИ ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ!

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ НА УСЛУГИ
ПРИХОДЯТ ТОЛЬКО НА Е-mail