Чаще всего помехой на пути к похудению становятся лень и хороший аппетит, а вот сила воли порой оказывается не такой сильной, как кажется. Каждый день мы встречаем полных людей, которые только и говорят о том, что хотели бы похудеть, но у них просто-напросто не получается.
Взять себя под контроль – сложная задача, но осуществимая. Следить за режимом питания и рационом, выполнять физические упражнения – все зависит от желания, цели, к которой стремиться женщина.
Для того чтобы добиваться результатов при похудении, важно знать сам процесс формирования избыточного жира. Большинство методов похудения заставляют организм терять много энергии. Организм накапливает жир, когда после потребления питательных веществ из крови клетками организма часть из них остается невостребованной. Причиной этого могут стать гормональные сбои, особенности метаболизма и пониженная физическая активность.
Основой лишнего веса являются застоявшиеся лимфа и шлаки, которые поступают в наш организм с продуктами питания, водой и даже воздухом, которым мы дышим. Следовательно, для того чтобы избавиться от избыточного веса нужно расходовать больше энергии, изменить количество и калорийность потребляемой пищи.
Сам процесс метаболизма очень сложен, поэтому существует много различных методов борьбы с лишним весом. Все они отличаются друг от друга: одни могут быть весьма действенными, а другие только навредят организму.
Как известно, наибольшей популярностью пользуются такие способы избавления от веса, как диеты, физические упражнения, различные аптечные средства для похудения, аппаратные методики коррекции фигуры, ванны, обертывания, липосакция и другие. Каждый из этих методов может иметь побочные эффекты, но это не должно останавливать вас на пути к цели. Самое главное – это выбрать правильный метод, который будет играть только положительную роль для вашего организма.
Борьба с лишним весом правильным питанием
Основной причиной нежелательного веса является неправильное или чрезмерное питание. Если вы хотите похудеть, то вам придется отказаться от нынешнего режима питания. Это не просто отказ от тех или иных продуктов на определенный срок, а полностью новые правила в ежедневном питании.
Для того чтобы организм привык к новому режиму, потребуется не много – не мало, а 2-3 месяца. Придется полностью изменить составляющие холодильника, научиться готовить новые блюда, изучать калорийность тех или иных продуктов питания. Придется брать на работу или учебу заранее приготовленные блюда, чтобы не было соблазна перекусить булочкой.
Самым главным этапом является выработка привычки покупать заранее продукты, из которых можно приготовить по-настоящему полезные блюда. Когда голодный человек заходит в магазин, ему уже все равно, полезная это еда или нет, лишь бы скорее избавиться от чувства голода.
Наш организм так отъявленно «просит» чего-нибудь вкусненького, так как в мучном и сладком содержится больше всего углеводов, следовательно, организм быстро насыщается и чувство голода сразу покидает человека. Так же углеводами богаты такие продукты как макароны, картофель, гречневая и овсяная каши, рис. Полностью отказываться от этих продуктов не нужно, но ограничить их потребление стоит.
Углевод необходим для хорошей работы мозга и всего организма в целом. Поэтому в организм должны периодически направляться каши, мучные изделия и картофель.
Но если вы просто жить не можете без сладкого, то заветные конфеты можно заменить фруктами. А если вы только и грезите о чем-нибудь жареном, то замените это на овощные салаты, жирную свинину – на диетическую курятину, телятину или кролика. Эти продукты просто не дадут организму откладывать жир в нежелательных местах.
Когда человек хочет похудеть, у него должно быть легкое чувство голода, которое не сопровождается болями в животе. Дело в том, что в тот момент, когда вы немного хотите кушать, начинает действовать такой процесс организма, как липолиз – расщепление собственных жировых запасов. Но если диета начинает доходить до того, что вы просто отказываетесь от потребления пищи в течение дня, то начинаются проблемы со здоровьем: гастриты, язвы, низкая работоспособность, замедленное мышление.
Чтобы правильно худеть, нужно правильно готовить потребляемые продукты. Салаты следует заправлять оливковым или подсолнечным маслом, которые не способствуют отложению жиров, как тот же майонез, соус или сметана.
В обеденное время лучше всего отказаться от жарки продуктов, их лучше парить или тушить.
Правильное питание – это только один из пунктов на пути к стройному телу. Для того чтобы добиться цели, правильное питание нужно совмещать с физическими нагрузками.
Спортивный удар по лишнему весу
Для того чтобы обладать подтянутым телом, не обязательно ночевать в фитнес-зале. Ведь большинство женщин не ставят себе цели добиться совершенного тела, достаточно избавить сердце от лишних нагрузок и убрать лишние килограммы с живота и бедер.
Эффекта можно добиться, занимаясь спортом не меньше 50 минут и не реже 3 раз в неделю. Чтобы не заставлять себя вставать с дивана и идти в «ненавистный спортзал», выберете упражнения, которые будут вам по душе. Большинство людей получают удовольствие от беговой дорожки, так как она заставляет организм терять достаточное количество калорий, задействуя при этом все группы мышц. Также потерять вес можно при езде на велосипеде, плавании и просто ходьбе по лестнице.
Также действенны занятия в тренажерном зале, аэробика, волейбол, баскетбол, теннис. Если вы новичок, то позаботьтесь о том, чтобы несколько занятий с вами позанимался инструктор. Он покажет упражнения, которые подходят именно вам.
Если лишний вес создает проблему лишь в одной определенной области, то избавляться от него придется также с помощью упражнений. Для борьбы с жиром в области ягодиц и бедер действенными оказываются прыжки со скакалкой, приседания и махи ногами. Если проблемным участком является живот, талия или бока, то самым хорошим упражнением будет являться подъем туловища из положения лежа на спине, то есть нужно качать пресс. Для лучшего эффекта следует отправиться в спортзал, где есть специальные наклонные скамьи с возможностью фиксации стоп.
При нежелательном жире в области нижней части живота хороши поднятия ног из положения лежа. Для избавления от складок на боках следует выполнять наклоны вправо и влево. При таких упражнениях нужно брать гирю в одну руку или штангу весом 5-7 кг.
Для начала тренировки могут длиться до 40 минут. Со временем нагрузка должна увеличиваться до 60 минут. При таких нагрузках нельзя мучить организм голоданием. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, только порции следует сократить.
Некоторым людям физические нагрузки кажутся чем-то чудовищным. Нежелание посещать фитнес-зал еще не означает, что можно просто забыть о лишнем весе. Нужно найти метод, который не будет требовать от человека много усилий.
Избавление от лишнего веса с помощью косметического салона
Если вы просто не можете заставить себя ходить в спортзал, не стоит мучить свой организм. Современные косметические салоны предлагают достаточное количество методов для борьбы с лишним весом. Конечно, это не говорит о том, что можно продолжать питаться вредной пищей, влияющей на появление лишних килограммов. При сидячем образе жизни и неразборчивом питании вес все равно будет возвращаться. Но с помощью специалистов в области косметологии изменить тело можно.
Обертывания хорошо справляются с лишним жиром, так как удаляют его за счет ускорения обмена веществ с помощью согревания. Применение эфирных масел апельсина, грейпфрута, герани не только улучшает состояние кожи, но еще и ускоряет расщепление подкожного жира.
Чтобы был заметен результат, достаточно курса 10 обертываний. Если вас беспокоят только отдельные участки тела, то оборачивать можно лишь эти участки, а не все тело.
Мезотерапия – также действенная процедура. Ее эффективность состоит в том, что в участки, где скопился жир, вводится смесь препаратов, которая расщепляет его. Следовательно, жировые клетки уже не восстанавливаются, и даже при неправильном питании набор веса проходит очень медленно. Избавиться от лишнего жира с помощью мезотерапии можно за несколько сеансов.
Кавитация также хорошо справляется с ненужным жиром, только в отличие от мезотерапии – с помощью ультразвуковых колебаний. Такие процедуры подходят для избавления от лишнего веса лишь в отдельных участках, но не помогут при ожирении всего тела. Кавитация проходит безболезненно, не затрагивая нервные окончания и сосуды.
Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, а не просто убрать его на месяц, нужно время. Организм должен привыкнуть к новому ритму и физической активности. Если совмещать все действия, описанные выше, вы будете поражены результатом, а ваше тело скажет вам спасибо.
