Чтобы Ваши волосы были красивыми, здоровыми и ухоженными не достаточно использования хорошего шампуня и кондиционера. Состояние волос зависит от влияния окружающей среды и питания. Чтобы волосы были здоровыми и красивыми очень важно правильно питаться.
Как и весь организм в целом, волосы страдают от весеннего авитаминоза, поэтому в этот период нужно уделить особое внимание питанию.
Что полезно для волос?
Витамины
Без витаминов организм человека не обходится никак. И, естественно, для волос они просто необходимы. Особо стоит выделить витамины группы А, С, Е. Витамин А (ретинол) делает волосы эластичными и упругими, он также защищает их от воздействия УФ. При недостатке витамина А наблюдается ломкость волос и шелушение кожи головы. Витамин А содержится в сливках, сливочном масле, кураге, моркови, шиповнике, шпинате, облепихе, чернике, ежевике, салате и других продуктах. Стоит отметить, что для лучшего усвоения витамина А, фрукты и овощи, которые его содержат, необходимо употреблять в пищу с маслом.
Витамин С защищает волосяные фолликулы от разрушения, способствует усвоению железа, повышает иммунитет. Витамин С делает волосы более сильными и добавляет им блеск. Витамин С содержится в цитрусовых, облепихе, киви, черной смородине, красном перце, щавеле и других продуктах.
Также стоит упомянуть и о пользе витамина Е. Он предотвращает выпадение волос, делает их более эластичными и упругими. Витамин Е содержится в яйцах, растительном масле, сливочном масле и других продуктах.
Витамин Н (биотин) предотвращает выпадение волос и препятствует появлению седины в раннем возрасте. Витамин Н содержится в печени, овсяной крупе, молоке, кисломолочных продуктах, баранине, говядине и др.
Витамины группы В делают волосы шелковистыми и блестящими. При нехватке этих витаминов наблюдается раннее поседение, повышенная жирность и выпадение волос. Витамины группы В содержатся в ячменной, гречневой, перловой крупах, кунжуте, миндале, семенах подсолнечника, фундуке, яйцах, черносливе, сыре, говядине и других продуктах питания.
Микроэлементы
Как и витамины, микроэлементы имеют важное значение для нормального функционирования организма. Молибден, содержащийся в свиных и говяжьих почках, какао, горохе и обычной поваренной соли, способствует росту волос.
Если у Вас ломкие волосы, то возможно в организме не хватает серы, которая делает волосы более сильными. Серой богаты мясо кролика, мясо индейки, чеснок, рыба и креветки. Если волосы повреждены из-за проблем со щитовидкой, то необходимо употреблять йодсодержащие продукты (морская капуста, морепродукты и т.д.).
Если в организме не хватает железа, то волосы сразу же становятся ломкими, слабыми тусклыми. Этим микроэлементом богаты печень (куриная, говяжья, баранья), орехи, отруби, куриные яйца, шиповник и др.
Медь отвечает за цвет волос. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в фундуке, печени трески, говяжьей печени.
Если в организме нехватка цинка, то волосы начинают тускнеть, седеть и выпадать. В этом случае рекомендуем употреблять в пищу грецкие орехи, фундук, печень, баранину, овсяную и гречневую крупы.
Специалисты рекомендуют употреблять медь, железо и цинк в комплексе.
Аминокислоты
Содержащаяся в репчатом луке, мясе и яйцах аминокислота цистеин способствует росту волос. Аминокислота метионин способствует усвоению витаминов и микроэлементов. Эта аминокислота содержится в луке, чесноке, бобовых, мясе, йогурте и других продуктах.
Как правильно питаться, чтобы волосы были красивыми и здоровыми?
Чтобы волосы были красивыми нужно придерживаться нескольких правил:
- Если Ваши волосы часто жирнеют, то рекомендуется употреблять меньше острой и жирной пищи.
- Большое количество жидкости – это залог красоты волос. Специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости в день (негазированная вода, свежие соки, зеленый чай).
- Не стоит злоупотреблять черным чаем, кофе, алкоголем, полуфабрикатами, консервами, газированными напитками, т.к. эти продукты негативно влияют на состояние волос.
- Чтобы волосы были красивыми необходимо регулярно употреблять мясо (говядина и баранина).
- Даже, несмотря на то, что Вы сидите на диете не исключайте из рациона продукты, от которых зависит состояние волос. Всего за пару недель жесткой диеты можно сильно навредить волосам.
Но главное, если Вы перепробовали массу средств, а Ваши волосы все равно выпадают и ломаются, то стоит обратиться к врачу ! Вполне возможно, что плохое состояние волос свидетельствует о каких-то проблемах со здоровьем.
