Способы снижения веса

Для снижения веса существуют десятки способов. Чтобы выбрать наиболее подходящий способ, нужно помнить об особенностях своей конституции и характера, учитывать силу воли и наследственную предрасположенность к полноте, не забывать о степени занятости и возможных рисках для здоровья. Необходимо тщательно продумать результативную индивидуальную программу похудения, чтобы подобрать методы снижения веса.

Чтобы составить подходящую в борьбе с лишним весом схему, надо обратиться к специалистам, косметологам и диетологам, имеющим медицинское образование. Будет не лишним поинтересоваться отзывами об этом специалисте среди пациентов, кто уже обращался с вопросом коррекции фигуры, наличием диплома.

Когда калорийность пищи, которую вы потребляете, превышает затраты энергии организмом, появляются избыточные жировые отложения. Поэтому надо устранить основной источник и причины их появления. Из этого следует, что надо расстаться на некоторое время с чувством сытости и малоподвижным образом жизни. Как поступить, если катастрофически не хватает времени, чтобы заниматься спортом при плотной загруженности? Как устранить препятствия на пути к фигуре мечты?

Для этого учимся не только планировать свой день, но и правильно расставляем приоритеты. Если вид складок жира на бедрах, животе, спине и подбородке стали ненавистны, для этого придется исключить какое-то ежедневное занятие в пользу физических упражнений.

Если у вас сидячая работа, то нужно уменьшить потребность организма в пище. Откажитесь от привычки проводить свободное время, устроившись удобно на диване перед монитором компьютера или экраном телевизора, от постоянного передвижения в общественном транспорте. Вспомните о пеших прогулках. На самом деле изменить привычный ритм жизни получается намного труднее, чем отказаться от большого объема потребляемой пищи.

Чтобы не пополнять запасы жира в организме, следует отказаться от жирной пищи (т.е. от животных жиров), уменьшить потребление сладкого, отказаться от него в пользу фруктов, и мучного. Калорийным питание становится благодаря избытку углеводов. Чтобы избежать этого, следует уменьшить потребление макарон, хлеба, картофеля, изделий из пшеницы и кукурузы. К углеводам относится и сахар, поэтому его нужно потреблять минимально. В каждый прием пищи надо оставаться как бы немножко голодным.

Наступившее чувство сытости можно отождествить с перееданием, что категорически не допустимо. Постепенно уменьшится объем желудка, а постоянное чувство голода уйдет. К тому же проблема лишнего веса связана и с некоторыми напитками, как, например, сладкий чай с сопутствующим угощением в виде шоколада, конфет и пирожных, сладкие газированные напитки и пиво.

Конечно, психологическое давление будет оказываться переменами в рационе питания, но надо худеющему помнить, что он на правильном пути. Ведь совсем несложно заменить полезными продуктами вредные. Посмотрите: фруктами заменяем сладкое, овощами – картофель, диетическими хлебцами – хлеб, тушеными блюдами – жареное.

Методы снижения веса по общим характеристикам можно разделить на две категории: активные и пассивные. Вам надо сделать выбор: вы будете прикладывать усилия или предоставите свое тело специалистам и специальным средствам. Снижение веса можно проводить собственными силами, если вы обладаете достаточной силой воли и нужной мотивацией. Для этого вам необходимо сочетать регулярные физические нагрузки и правильное питание, направленное на похудение.

К сожалению, решительность в желании действовать может сойти на нет, если вас не будут поддерживать ваше окружение. Запаситесь настроем на далекую программу и терпеливостью, что когда-то вы окажетесь у заветной цели. Многие приходят в специализированный центр снижения веса, чтобы уберечь себя от результатов, которые будут непредсказуемы. Вес снижается без усилий и быстро с помощью липосакций или более прогрессивных аппаратных методик по коррекции фигуры.

Снижаем вес физическими нагрузками

Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, на процесс дыхания и работу внутренних органов, человек тратит значительную часть энергии. Есть определенная часть калорий, которая тратится на мышечное движение, но тратится она очень неэкономно. Это получается потому, что КПД мышц составляет только 10 процентов. Как раз это факт и используется, чтобы бороться с лишними отложениями жира.

Если организм тратит энергию на движение без каких-то расчетов, что через полчаса хорошей тренировки запас калорий, содержащихся в питательных веществах и переносимых кровью, заканчивается. В этот момент начинается расход резерва, состоящего из жировых клеток. Если не сдерживать себя в пище, то восстанавливается он достаточно быстро. Однако питание должно быть сбалансированным. Упор надо делать на свежие фрукты и овощи, белки, не исключая полностью из рациона углеводы и жиры.

Вы добились того, что через небольшой промежуток времени чувство голода вами не ощущается. Значит, организм привыкает к новому рациону. Тогда нужно проследить, происходит ли снижение веса. Если такое не произошло, то следует, что все-таки вы переедаете. Нужно уменьшить порции.

Физические нагрузки в любом виде снижают вес, если интенсивность тренировок не нарушалась большими перерывам между упражнениями. В качестве метода снижения веса наиболее эффективным считается бег. Во время бега происходит воздействие на несколько групп мышц, дыхание учащается, ускоряется обмен веществ, происходит вывод шлаков, в жидком и в газообразном состоянии.

Ближайший парк, школьная спортивная площадка, стадион – отличные места для занятия бегом. Если у вас есть партнер для нескучного марафона, то это – прекрасный стимул для занятий. В паре намного проще худеть, а групповое снижение веса, как показывает практика, более результативно и успешно при взаимной поддержке. Еще больших затрат энергии, чем бег, требуют плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Специальные схемы спортивных занятий для похудения разработаны в тренажерных залах и фитнес-клубах. Заниматься аэробикой в группе или проводить командные игры в спортивном зале, где есть компания, намного веселее, чем все делать одному. Конечно, поначалу сложно будет следовать общему ритму, следить за меняющимися движениями. Чтобы мышцы результативно работали, можно свободно держаться своего темпа тренировки. Если вы не успеваете быстро выполнять упражнения вместе со всеми или быстро бегать, как это делают другие, не прекращайте посещать занятия. Для вас важно эффективное снижение веса, а не спортивные рекорды.

Снижаем вес пассивно

Представим, что у всех достаточно желания и времени, чтобы заниматься спортом, готовить здоровую пищу. Тогда полными были только те люди, которые отличались бы гормональной дисфункцией или полученной наследственностью. Однако таких людей среди имеющих избыточный вес только 15 процентов! Чтобы снизить вес, некоторые начинают употреблять таблетки для похудения, карнитин, фито-комплексы и другие химические вещества, которые должны бороться с лишним жиром. Отметим, что большинство подобной продукции в нашей стране не сертифицировано, а тем более не проходило проверку на целесообразность ее использования для снижения веса.

Следует особенно осторожно подходить к способу похудения, основанному на биологически активных добавках и разных таблетках. Вас должно насторожить тот факт, что долго на рынке ни один из подобных препаратов не задерживается, а только сменяется похожими таблетками под другим названием и другого вида. Правда, некоторые из них дают снижение веса, но это получается благодаря легкому слабительному эффекту или подавлению аппетита веществами, которые схожи по своему действию с наркотиками.

Очень сложно разобраться в десятках видов средств для похудения, сделать выбор в пользу того, который не навредит здоровью. Поэтому подобный метод снижения веса следует отнести к крайне рискованным.

Пассивным методам борьбы с избыточным весом можно назвать использование поясов с согревающим эффектом, массажным эффектом или электростимуляцией мышц. Необходимо запастись терпением, чтобы следовать таким методам. Для этого нужно ежедневно носить такой пояс, который вызывает частые сокращения мышц на проблемных зонах или чрезмерное нагревание частей тела, схожее эффекту пребывания в сауне. Это достаточно просто, чем посещение спортивного зала, однако менее результативно.

Пояса с электростимуляцией снабжены несколькими режимами, начиная от меньшей частоты сокращения и заканчивая большой. При использовании поясов с эффектом сауны нужна дополнительная активность, т.е. вам следует выполнять упражнения или какую-то работу по дому. У согревающих поясов имеется слой эластичного материала. Благодаря ему выполняется антицеллюлитный массаж во время движения. В это время происходит активный обмен вещество в кожном слое и верхнем слое жировой ткани, что приводит к расщеплению жиров в прослойке. Отметим, что похудение с помощью подобного пояса проходит не один месяц. А вы готовы постоянно подвергать свое тело парниковому эффекту и стягивающему действию?

Пояса, оказывающие электростимуляцию мышц, наоборот, нельзя применять длительный период из-за того, что они частыми электрическими импульсами снаружи раздражают нервную систему. Как следствие действия импульсов после снятия пояса происходит самопроизвольное сокращение мышц бедер или пресса, появляется раздражительность, нарушение сна, возбудимость.

На эффекте сауны основывается действие по снижению веса при помощи обертывания. Чаще всего такой способ применяется для борьбы с целлюлитом. При длительном использовании объемы на самом деле уменьшаются на несколько сантиметров.

Чтобы уменьшить объемы избыточного веса, а также убрать целлюлит, используют смеси, приготовленные из эфирных масел. В салонах наиболее действенные рецепты подобных смесей подбираются специалистом-косметологом. Чтобы получить консультацию и пройти процедуру, посетите косметический салон или центр снижения веса.

В роли основы для смеси эфирных масел используют масла, которые минимально раздражают поверхность кожи. Это оливковое, миндальное, персиковое, масло герани. Чтобы запустить механизм сжигания жира, используют проверенные добавки: масла цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лимон), масло кипариса, имбиря, можжевельника. Все масла, используемые для получения смеси, должны быть комнатной температуры. Такие смеси применяются не только для обертывания, но и как добавка в ванную. Во время цикла процедур средства для обертывания могут меняться. Предлагаем вам один рецепт для похудения. В 30-35 миллилитров базового масла (можно взять оливковое) добавить 4 капли имбирного масла, по 3 капли масла лаванды и лимона, 4 капли масла грейпфрута.

Готовую смесь нанести на места скопления жира. После этого тело обернуть на 40-50 минут полиэтиленовой пленкой. После окончания процедуры обработанная маслом кожная поверхность может покраснеть. Это считается нормой. После окончания процедуры на кожу нанести увлажняющий крем.

Заметьте, что сеансы обертывания не убирают жировые клетки. Они только уменьшают их объем. Если вести прежний малоподвижный образ жизни и не соблюдать правильный режим питания, то жировая масса в скором времени опять увеличивается. Тогда следует обратиться в косметические салоны, чтобы химическими или аппаратными методами снижения веса убрать надолго избыточный жир.

Снижаем вес аппаратным методом

Перед тем, как использовать в косметических салонах мира наиболее эффективные технологии в плане коррекции фигуры человека, все они проходят проверку на безопасность и эффективность. Среди проверенных способов борьбы с лишним жиром следует отметить результативность кавитации, LPG массажа и прессотерапии.

Из-за частых побочных явлений в виде изменения пигментации, потери чувствительности, упругости кожи и даже некроза эпителия в месте воздействия традиционная вакуумная липосакция стала терять свою популярность. Ее сменяют более безопасные методы в виде ультразвуковой (кавитации) липосакции и химической (мезотерапия). Эти способы не травмируют кожу и фиброзную ткань, не разрывают лимфатические и кровеносные сосуды, не нарушают нервные окончания. Очень многие люди, которые попробовали эти методики, положительно отзываются о них.

Сора (мама): Предлагаю всем, кто не верит, попробовать липосакцию без операции. Только на современных приборах, а не выпускавшихся в 2001 году.
Особой диеты не надо. Жир уничтожается. За десять дней вполне возможно убрать 10 килограммов. В обхвате это 6-8 сантиметров.
Безрезультатные мелкие траты уже надоели. В итоге получается сумма больше, чем одна работающая процедура. До НГ можно успеть с умом решить свои проблемы.

Пользователь 1: избавиться от целлюлита после родов не получалось. Сделала липотомию (безоперационную липосакцию). В проблемные места вводится специальный раствор, который разрушает клетки, а потом на них воздействую ультразвуком. Никаких побочных эффектов! Результат мне понравился!

Пользователь 2: Я сделала все: фитнес, плавание, детокс, вакуумный массаж, разный пилинг и мезотерапия. Итог: я готова к весне! Конечно, плюс масочки-кремчики. А еще хорошее настроение! Делай как я!

Аппаратные методы, направленные на снижение веса, в большей степени считают способом корректирования фигуры, чем борьбой с ожирением в целом. Если пройти полный курс, то это приведет к существенному уменьшению объема жира под кожей. Уменьшение количества жировых клеток, которые разрушаются во время процедуры, обеспечивает длительный эффект. Оставшиеся липидные клетки могут увеличиваться в размерах, но они не дадут прежнего объема отложений жира. Подобные процедуры проводятся в Москве и других крупных городах, включая Санкт-Петербург, уже более десяти лет. Они в последние годы стали доступными почти во всех уголках страны.

Напомним, что мезотерапия – это воздействие специальным химическим препаратом путем введения в определенную зону тела. Жировые клетки разрушаются и с лимфотоком выводятся вместе с жиром, выделившимся из клеток. Пациент испытывает дискомфорт только из-за укола игл, через которые будет введен действующий препарата.

Ультразвуковая кавитация – менее болезненная процедура. Жировые клетки разрушаются ультразвуковыми колебаниями. На протяжении пяти-семи дней жир удаляется естественным путем в жидком состоянии. После кавитации состояние кожи улучшается, она становится более упругой. В этом отличие процедуры от вакуумной липосакции.

Склонным к полноте людям трудно справиться с избыточным весом даже при наличии желания заниматься фитнесом и свободного времени. Если вы обратитесь к косметологу, чтобы он провел сеансы химической липосакции или применил аппаратные методики для борьбы с лишним жиром, то снижение веса будет проходить намного эффективнее, а полученный результат будет проще закрепить потреблением здоровой пищи и активным образом жизни. А поддерживать изменившуюся в лучшую сторону фигуру каждой женщине будет проще.